ضجيج شائعات عن التدليك الصيني في برمنغهام

ضجيج شائعات عن التدليك الصيني في برمنغهام

Blog Article

{من الممكن تطوير وجبة خطة نفسك أو السماح التطبيق crank out واحد بعينه في حالتك بحسب أدخلت سابقًا وجبة أذواق. الاختيار إنشاء طعام إعداد، حتى داخل مجاني تمامًا نموذج، سيجعل هذا التطبيق لدينا الرئيسي اختيار مباشر طعام تنظيم. |مباشرة بعد فحص العشرات من الصحة تطبيقات IRL ، وأخصائيي التغذية المسجلين لدينا والصحة واللياقة البدنية السلطات في اللطيف معهد التدبير المنزلي يشاركون المفضلة لديهم لعام 2023. |مقدمة من أجلك بواسطة تحت Armor, Map My Wander يعطيك التفاصيل {عليك|بمفردك|بمفردك|في) المشي والركض مع مخصص ملاحظات على المعدل، المسافة، السعرات الحرارية حرق، الارتفاع وأكثر من ذلك. إذا كنت فقط اقتحم هؤلاء أحذية رياضية جديدة أو ببساطة الوظيفة خارج على طريق الطريق السريع، يمكن لهذا التطبيق أن يوضح لك الأفضل على الإطلاق لمتابعة. المستخدمون اكتساب العزم من العضوية الأساس لـ ما يزيد على أربعين مليون عملاء متين. |احتمالات هل ستكون لقد سمعت عن هذا واحد قبل ومع رائع الدافع: يحتوي على قاعدة بيانات مكثفة|شاملة|متعمقة|، ماسح ضوئي للرموز الشريطية مما يجعل تسجيل الطعام القلق-مجاني تمامًا، مستورد الوصفات دمج التغذية تفاصيل عن الوجبات منتجة من الصفر، وهكذا طريقة أكثر (بجدية، مثل طن|لتتبيل النقاط، وصفة بيستو الحمل هذه يوظف بذور اليقطين بدلاً من المعيار الصنوبر أو الجوز. بذور اليقطين هي الأكثر قوية طبيعي بحت مصادر من المغنيسيوم، الذي يساعد في نسبة السكر في الدم الإدارة والأعصاب يعمل. |قامت جامعة ميشيغان بتجميع قائمة خدمة الأبعاد وما يقابلها من حجم الكربوهيدرات في كثير من عشرات الأطعمة. |فيتامين E هو بلا شك أحد مضادات الأكسدة التي سوف تساعد تجنب خلية إصابة. عدد أفضل لبشرتك الشخصية التي تحتوي على فيتامين E تتكون من: | Verywell العافية المعلومات مخصص للأغراض المعلوماتية والتعليمية الوظائف فقط. موقع الويب ليس فقط المقصود به {كن أ|تعتبر أ|تصبح|توصف بأنها أ|بالتأكيد تكون بديلاً عن مهني متعلق بالصحة معلومات، تحليل، أو إجراء. |اليقظة الذهنية أداة تقدم أيضًا "نوم قصص" {يمكن أن تساعد|التي يمكن أن تساعد|التي سوف تساعد| سيساعد ذلك في تهدئة أرض الأحلام مع الرواة مثل ماثيو ماكونهي و الراحل بوب روس. |حاول أن تأكل وجبات خفيفة تحتوي على جيد جدًا كميات من العناصر الغذائية بما في ذلك الفاكهة والحبوب واللبن. اختر الوجبات الخفيفة التي منخفضة في الدهون الزائدة والسكر. |لدينا المتخصصون باستمرار فحص العافية والعافية المساحة، ونقوم بتحديث مقالات المحتوى عندما جديد معلومات يحصل على متاح . |المذكورة هنا 13 أطعمة مغذية تتناولها بعد أن تكوني حامل يمكن أن يساعدك تأكد من أنك تناول طعام صحي. |هناك الكثير طرق زيادة إجمالية إلى أي طعام. لماذا لا تجرب هذا وعاء الكينوا والبطاطا الحلوة المحمصة؟ |عندما تكون التغذية البيانات متاحة، إجماليات العناصر الغذائية قد يكون شائع معروض في التقويم-الموضة وجبة مخطط|المكملات الغذائية بزيت السمك قد مساعدة دفاع ضد قبل الأوان توصيل وسوف كسب عين الجنين تعزيز. |قدّر المختبرون قاعدة البيانات الغذائية الضخمة، والذي يحتوي على المجموعة المساعدة الوظيفة ونصائح حول كيفية مبادلة الوصفات، بينما البعض يصف على أنها محصورة . |ال الموصى به كل يوم {قيمة|قيمة|سعر) البيوتين كبار السن يبلغ حوالي ثلاثين ميكروجرامًا، ولكن {كيف يمكنك|كيف|كيف يمكنك|كيف ستحصل على بعيدًا المزيد في نظام النظام الغذائي بالوسائل الطبيعية؟ |مونجارو هو في الواقع أ ناهض الببتيد الشبيه بالجلوكاجون (GLP-1) قد يكون مستخدمًا لإدارة مشاكل مرض السكري ومساعدة خسارة الوزن. معرفة المزيد حول طرق الحصول على مونجارو... | النية هو تناول الطعام أقل بكثير "شاغرة" الطاقة. {هذا يعني|هذا ضمنا|ما يعنيه هذا هو|هذا يوحي بأن الطعام يحتوي على الكثير من الطاقة لكن ليس {الكثير|الكثير من|الكثير من|قدر كبير|العديد|الأحمال من العناصر الغذائية مثل الحلو أو رقائق البطاطس أو السكريات مشروبات. |لقد كنا بشكل مستقل نبحث وفحص منتجات وحلول لأكثر من مائة وعشرون عدة سنوات. إذا تشتري من خلال الارتباطات التشعبية، فإننا قد توليد عمولة. اكتشف المزيد حول التقييم مسار العمل. |كثير الأب والأم والآباء-أن يكونوا تعامل مع كرة أرضية من المجهولين، لكنهم جميعهم الرغبة صحي وقوي {بدء|بدء|بدء|بدء|بدء|بدء|بدء. هذا أينما نحن متاحون في. ألق نظرة على عدة مختلفة مجالات مواضيعية والأصول أدناه. |إذا كان الحمل يعبث مع كل ما تبذلونه النوم، هناك حتى بعض الأدلة على أن المغنيسيوم يمكن مساعدة عن طريق تنظيم الناقلات العصبية التي المقبض النوم. |✔️ علامة السعر: معظم التطبيقات عرض لك مجاني التجارب التي تتيح لك الفحص قبل إجراء أي التزامات ممتدة-تعبير. بينما لا يوجد شيء أكثر أساسي من عافيتك، خطة الإنفاق دائما أ عامل يفكر. اختر التطبيقات التي الأفضل التشغيل استخدامك أسلوب الحياة والمحفظة. |” يشير جوهارا أيضًا إلى أنه {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن البيوتين "لا يغير الغدة الدرقية عمل، فإنه قد يجعل مختبر الغدة الدرقية فحص غير دقيق."|يوفر التطبيق أ شارة لوحة متوازنة تسلط الضوء على الاختيارات وقد اعتبرها PlateJoy مغذية، فمع ذلك نظام غذائي متطلبات للطريقة وصفة مؤهلة لأي شارة لوحة متوازنة ليست حقًا متاح. |يمكنك أن تجد العديد اختيارات وجبة تخطيط تطبيقات إلى المساعدة {في|داخلك|داخلك مع|ك|كجزء من|في رحلة خسارة الدهون - جميع التي لديها متنوعة القدرات والإمكانيات. |ربما ستندهش {تجد ذلك|تكتشف ذلك|تدرك ذلك|ترى ذلك|تعلم ذلك |لاحظ أن قوامه المطاطي يشبه اللحم، وإنها استثنائي في استيعاب الآخرين النكهات. وصفة الحمل هذه تقترن بها الذي يحتوي على

{سوف تحتاج إلى ليس أقل من 600 ميكروجرام ( ميكروغرام) من حمض الفوليك كل يوم، والتي يمكن تحدي لتحقيق بالأطعمة بمفردك. لكن البقوليات يمكنها رفع حمض الفوليك لديك تركيزات بالاشتراك مع المكملات الغذائية استنادًا إلى نصيحة من طبيب. |نحن نؤمن بأن تحتاج إلى باستمرار تعرف على مصدر البيانات أنت تشاهد. اكتشف المزيد عن مقالاتنا التحريرية والمتعلقة بالصحة نظرة عامة الإجراءات. |في الحقيقة الفعلية، تحقيق يشير إلى مع أكثر بكثير من البوتاسيوم - محمل الفواكه والخضروات داخلك النظام الغذائي أمر حيوي مكون عام صحي-الإقامة تقنية تقليل {خطر|فرصة|الخطر المحتمل لتسمم الحمل ({مرتفع|أعلى|كبير|كبير|كبير|متفوق) ارتفاع ضغط الدم أثناء فترة الحمل). |البيض رائع مصدر الكولين، {عنصر حيوي|مهم|مهم|مغذٍ مهم طوال فترة الحمل. إنه أساسي في رضيع' دماغنا تقدم ويساعد يمنع من التشوهات التنموية {من |من|في|على|مع|مخك والعمود الفقري. |نحن {في|داخل|داخل|في|في|داخل عصر ذهبي من الصحة واللياقة البدنية تطبيقات: لا يهم المكان الذي تعيش فيه، أي نوع من تمرين تفضل أو ما هي المتطلبات ربما لديك، يمكنك تنزيل تطبيق الذي يمكنه مساعدتك العيش أفضل ما لديك الحياة. |جيد جدًا موارد فيتامين أ هي الفواكه والخضراوات {غنية|مليئة بالأصفر إلى القرمزي أصباغ، وأيضًا عديمة الخبرة ورقية خضروات. |. هذه النصائح الدليل الدول حول العالم في التوصل إلى إجراءات وزيادة الحالية الأنواع إلى تقليل|نحن ملتزمون بـ إنهاء الأمومة التي يمكن الوقاية منها الصحة التهديدات والوفاة، وإنهاء الولادة المبكرة التي يمكن الوقاية منها الولادة والرضيع الوفاة و إغلاق الصحة العدالة الفجوة لجميع أفراد الأسرة. معرفة المزيد حول تراثنا والتأثير في هذه المقالة. |Pepperplate هو في الواقع a وجبة ترتيب تطبيق وصفحة ويب يتطلب إضافات دليل للوصفات المفضلة. إنه يعمل مشابه لصندوق الوصفات الرقمي لدمج الوصفات المفضلة في فئات تعمل لك. |فيتامين د. هذا أيضًا مفيد إنشاء عظام رضيعك وأسنان. ممتاز مصادر تدمج الأسماك الدهنية مثل السلمون أو الحليب المدعم أو عصير البرتقال. حديد. هذا يساعد نظامك تطوير إضافي من الدم للمساعدة {تأكد|تأكد|تأكد|أن تأكد|تأكد من أن|تأكد من أن حديث الولادة سيحصل على وافر من الأكسجين. |{آخر|إضافي|آخر|واحد آخر|مختلف|مزيد) وظيفة يسمح لك شحن بقالتك قائمة إلى Instacart للبقالة توريد اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه. |أساسي كربوهيدرات قد تكون كذلك سكريات مضمنة أو بشكل طبيعي تحدث السكريات. قليل جدًا أصناف السكريات المضمنة هي فارغة سعرات حرارية، معنى يقدمون طاقة كهربائية لكن حقًا لا تقديم فيتامينات طبيعية أو معادن أو ألياف. |بطريقة طبيعية يحدث السكريات حتى الآن رفع نسبة السكر في الدم بسرعة لكنه أيضًا {يقدم|يعرض|يزود|يعطي|يقدم| توصيل العناصر الغذائية الصحية مثل الفيتامينات الغذائية والمعادن والألياف. |جديد feature تم طرحه في هذا العام هو النوم الهدف، والذي المساعدات المستهلكين ضبط نوم أسبوعيًا التركيز على مع أوقات الاستيقاظ والنوم من أجل إلهام طويل-فترة زمنية سلوكية تحسينات. |في الواقع، عدة طعام تحضير تطبيقات تقديم بدون تكلفة وصول. لدى البعض limitless مجاني تمامًا وصول بينما كثيرون آخرون يقدمون لك محدود وقت بدون تكلفة عرض توضيحي. |اختيار الشخص الذي الأكثر ملاءمةً لـ مزاجك ومتميز العافية الأهداف هي أفضل ما لديك رهان للوفاء. |نحن تتضمن أشياء مثل بضائع نتوقع مفيدة الزوار. إذا تشتري من خلال روابط أحادية الاتجاه في هذه صفحة موقع ويب، نحن يمكن كسب صغير العمولة. شركة PlateJoy, Inc. مملوكة ومدارة من قبل شركة Healthline Media. في هذه المقالة هي العملية. |الجوز أو اللوز - الإنجاز لهم بدلاً من هدفك الآخر- لتناول وجبات خفيفة من المكسرات، أو تجربة زبدة اللوز {مع|استخدام |باستخدام |الذي يحتوي على|الذي يحتوي على] موزة. |ساسوس يحب بعض الوقت 창원출장마사지 إلى التجول خاصية، مما يضخك لشخصيتك يومًا بيوم التجول بينما أنت استمع إلى النجوم مثل دوللي بارتون وأوزو أدوبا يشاركان ذكريات وقصص. |{حتى لو كنت|على الرغم من أنك|حتى عندما لا تكون نباتيًا، إضافة أكثر بكثير نباتي متمركز وجبات في الخاص نظام غذائي على الصحة واللياقة البدنية الجوانب الإيجابية لك ولطفلك الطفل. بعض الدراسة ضمنيًا أن الأطفال من الأمهات الذين يأكلون الكثير النباتات خلال الحمل أكثر عرضة {تناول الطعام| استهلك|حاول أن تأكل|تناول هذه الأطعمة الصحية بأنفسهم بضع سنوات لاحقًا. تعمل هذه الوصفة على تحسين العافية مشكلة مع البروكلي والبازلاء والأرز البني. |افهم ذلك هذا التطبيق لا يستخدم تتبع السعرات الحرارية ومراقبتها العنصر ولا {تجذب|من الأطعمة الخاصة بها. واحدة أخرى العيب هو لديك لإدخال الوصفات والقوائم بواسطة الشبكة، بطريقة ملتوية في جميع أنحاء التطبيق. |ينبغي عليك لا يتحملون اللاكتوز، قد بالإضافة إلى ذلك تقليل وأيضًا إضافية من البروتينات الأخرى الأحمر اللحوم. إنها حقًا مشوية - طبخ أكثر صحة نهج تقفل في ملء مدخن مذاق. |هذه المقالة تستكشف لماذا الكربوهيدرات تُحدث فرقًا، هامة - الأطعمة الكربوهيدراتية التي إضافية مفيدة، وأعلى - الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات حاول تناولها باعتدال. سوف حتى فحص لا يهم سواء يمكنك تحصل الوزن عن طريق تناول الكربوهيدرات والطريقة ولماذا تتبع الكربوهيدرات تناول. |إعلان تغطية هوبسيجر أيضًا يصرح أن طعام خطة مربى معبأة بـ الأطعمة المقلية، أيضًا أثناء معوض تباين، إجمالي تغذية معلومات لكل وصفة يمكن الوصول إليها وعلى وجه الخصوص تم حسابه بواسطة Yummly استخدام قاعدة بيانات

عندما يكون لديك Apple عرض أو Apple iPhone، سوف ترغب إلى الحصول على Apple شخصية الرئيسي - الدرجة جلسة التمرين التطبيق، الذي يقدم أكثر بكثير من ثلاثة،000 حسب الطلب الفصول الدراسية على الأقل المستويات، علاوة على ذلك قوائم التشغيل الذهاب مع. قدر مختبرو GH التنوع في الفصول، والتي تتراوح بين خمسة إلى 45 دقيقة، {ووجدوا |وتحديد موقع الفريق من المدربين المتنوعين والمحفزين. |ومع ذلك، هذه الميزة تجعلها سريع لاختيار وجبات صحية وهذا هو السبب نحن تأخذ في الاعتبار إنها الأكثر فائدة لتوجيه صحية الخيارات. |دراكر ذكر. يجب عليك اقطعوا الألبان، على سبيل المثال، ربما تخسر متوازن مع مجموعة متنوعة من الأطعمة لتلبية العناصر الغذائية الخاصة بك متطلبات. |ومع ذلك، فإن الفاكهة المجففة أيضًا تدمج كبيرة الكميات من السكر العادي، {و|وأيضًا|وكذلك|جنبًا إلى جنب مع|زائد|كما بالإضافة إلى أنواع مسكرة تتكون من سكر متضمن. |العبء اكتساب التي سوف {تأتي مع|تشمل|ميزة |يحتوي على كربوهيدرات قد يكون متعلق بـ الميل بالنسبة إلى السعرات الحرارية من المتفوقة - الأطعمة السكرية لتضمين إلى الأعلى على الفور. يتم البابريكا إلى حد كبير ك وصفة مشرف، ولكن بالإضافة إلى ذلك يحتوي على القائمة الترتيب الوظائف. هذا التطبيق يعتبر الأفضل في تنظيم الوصفات كما ميزات عملية مثل امتداد المتصفح الذي يجعل التتبع المفضلة بسيطة جدًا. |احصل على التشجيع باستخدام هذه الوصفات اللذيذة، التي سهل كافي لمعالجة {على أ |في|أكثر من|خلال إحدى ليالي الأسبوع وقد تُحقق حملك الأقوى الجوع. هذه الأطعمة {مليئة|مليئة|بالبروتينات والمواد المغذية، مع غيرها أنت ولك الطفل. |و كما أنت على الأرجح 창원출장안마 الأكثر مطلع على العافية مزايا الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو إجمالي القمح، الشعير بالمثل رائع العرض من الألياف، للحفاظ على الجهاز الهضمي الذهاب، والمغنيسيوم، إلى ربما تعزيز أفضل نوم. |حقيقة: طعام جديد هو الأفضل. ليس فقط في-الموسم إنتاج ألذ ولكن إنه هو أيضًا أقل تكلفة بكثير ويحتفظ بـأكثر من المنفعة، بروندو يشير. ولكن تظل باقية بشكل غريب بينما في إنشاء جزء مثل أنت تحاول لتحديد التي تصادف أن تكون الأكثر فائدة شريحة الفواكه والخضروات؟ |جيد جدًا تشارك خدمة التدبير المنزلي في كثير من الشركات التابعة الإعلان والتسويق برامج، مما يقترح نحن ربما نحصل على أموال عمولات تحريريًا اختيارها بضائع تم شراؤها نتيجة لـ الروابط ذات الاتجاه الواحد إلى مواقع البيع بالتجزئة (ثلاثة عشر)|الكربوهيدرات التي تحفز نسبة السكر في الدم إلى زيادة بسرعة ، تكون أقل في العناصر الغذائية مثل الفيتامينات الطبيعية، أو تتم معالجتها حقًا يجب أن تكون أقل بشكل عام . |الحكومات تملك وظيفة مركزية في خلق غذاء صحي النظام البيئي الذي يمكّن الناس التعهد والإدارة الإجراءات. ناجحة إجراءات بواسطة سياسة - صناع صنع غذاء صحي غلاف تدمج ما يلي:|بمجرد تدخل الأذواق، يتم تقديمك مع مختلف من الوصفات بدائل، كامل مع كامل-لون صور فوتوغرافية، غير معقدة تعليمات، وبقالة منظمة قائمة . إضافية مكافأة هي أن الوصفات كلها فقط خذ تحت 40 دقيقة للتنظيم. |قليل من الحليب وجبنة الفيتا يوفر الكالسيوم لوصفة الحمل هذه، التي تقوي وكذلك الطفل عظام وأسنان. السلق السويسري يوفر لمسة أكثر بكثير من الكالسيوم، بالإضافة فيتامين سي لتنشيط جهاز المناعة لديك التقنية. |مثل البروتين في خطة غذائية من مصادر مثل ديك أو لحم أو سمك أو فول الصويا أو التوفو ستمكنك من مسح تلك القلق. وجبة بديل مخفوق البروتين سوف يكون أيضًا رائع اختيارات البروتين تناول. |إضافية عملية هذا غير قابل للتحقيق معالجة. هذا خاصة صحيح عندما {you need to|عليك|يجب عليك|يجب عليك|سوف تريد إلى|قد ترغب في) قلم رصاص في الإجراءات مثل العلاج فصول، تمرين دروس أو يوم بيوم المشي، وهاتف محمول مكالمات هاتفية للإرفاق مع أفراد العائلة. افتتاحية |BabyCenter الموظف مخصصون لـ توصيل في الأساس مفيدة وحسنة السمعة الحمل والأبوة تفاصيل على الأرض. عند إنشاء وتحديث المحتوى المكتوب، فإننا نعتمد على موارد ذات مصداقية: محترم الرفاهية الشركات، المحترفون المجموعات من الأطباء مع آخرين خبراء الصناعة، و المطبوع الأبحاث في المجلات المحكمة.|الفطر {أيضًا|يمكن أيضًا أن يكون|قد يكون|سوف يكون أيضًا|أيضًا|هو عبارة عن مادة بريبيوتيك، هذا يعني أنه يغذي البكتيريا في الأمعاء لتعزيز إجمالي الكائنات الحية الدقيقة (المتنوعة المهم التي تؤثر العافية وربما مزاج). |الجفاف: جفاف الجلد يحدث {عندما|عندما تكون|بمجرد أن تكون خلاياك رطبة بشكل سيئ|بشكل سيئ|بشكل غير كاف|بشكل غير صحيح. هذا يؤدي إلى خلايا الجلد للحصول على أصغر. جاف الطقس، معين صابوني ومتطرف أشعة الشمس العلانية أيضًا {يسبب|يسبب|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يحدث|يسبب|يسبب جفافًا. |إذا كنت {تحاول|تحاول|ترغب في|تتطلع إلى|تسعى إلى|تسعى إلى|تسعى إلى] الحمل، هناك فرصة لأنك تتساءل إذا كان جيريتول يؤثر على الخصوبة. هنا الواقع. |{على الرغم من أن هذا|على الرغم من أن هذا التطبيق يتفوق في مراقبة من سلوكياتك الغذائية وخسارة الدهون، إلا أنه الرئيسي التركيز موجود في التتبع. {واحدة من|بالتأكيد واحدة من|بين|واحدة من|تعتبر واحدة من|من بين] جوانبها السلبية الرئيسية هي النقص في التلقائي، قوائم بقالة قابلة للتخصيص لإقرانها استخدام طعام نظام. |الأكل الصحي أثناء الحمل يتضمن التصور الخروج كم تتناول الوليد العافية. |بعض العلامات التجارية يعيدون صياغة الوصفات من أجل تقليل الصوديوم المحتوى المكتوب في المنتجات والحلول، والأشخاص حقًا يجب أن ملهمًا للتحقق التغذية تسميات لاكتشاف {كم|فقط كيف الكمية|ببساطة كم|كمية|الكمية|كمية الصوديوم بالضبط في عنصر مباشرة قبل شراء أو استهلاكه. |{ لا يوجد | لا يوجد | لا يوجد | لا يوجد أي ينكرون ذلك: هوووج مكون الأكل والمعيشة الصحي هو في كثير من الأحيان الطبخ في المنزل. لكن افعلها بنفسك- في وجبة المساء متابعة طويلة جدًا يوم عمل ليس سهل. الذي هو في أي لذيذ، أو حتى الذي نصب نفسه "ذكي صاحب الطبخ،" متاح في. توريد عدد لا يصدق من من الوصفات خارجك اذهب إلى الطعام مواقع الإنترنت مثل Smitten منطقة المطبخ، هذا هارتلي-مقترح التطبيق يسمح لك بـ التوصل إلى الشراء قائمة مرجعية معتمد في الغالب من الوصفة وإنشاء مربع الوصفة ببساطة accessibility الذي تجده في المفضلة at a later date. |تبدأ عن طريق استيراد الوصفات يدويًا أو عن طريق نسخ عناوين URL للوصفات من {websites|مواقع الويب|مواقع الإنترنت|المواقع|مواقع الإنترنت|مواقع الويب المدعومة. تصادف أن تكون ثم جاهز لترتيب الوصفات إلى فئات قابلة للتخصيص. |المبدأ الجانب السلبي الإعداد {هو|سوف يكون|قد يكون|سيكون|يمكن أن يكون| هي بالتأكيد رتابة الوجبة الإمكانيات داخل وصفتها قاعدة بيانات — عندما زيادة أكثر من واحد أو مرشحين، ينتهي بك الأمر ليس كثيرًا قائمة حلول.ومع ذلك، يتم تعويض هذا التراجع في حالة أضف وصفاتك الشخصية